장마가 시작되었습니다.

장마철인데 비가 안오는 마른장마라고 합니다.

그래서 습기가 많아 더위가 많이 느끼는데요. 차라리 비가 오면 시원하겠지만

식구들은 활동하기 어렵습니다. 날씨도 우중충 하면 몸도 아프고요.

찾아보니 이런거 때문에 그렇다고 합니다.

일조량이 줄어드는 장마철에는 다음과 같은 이유 때문에 우울증이 찾아오기 쉽다.

햇볕을 많이 쬐지 못해 어두운 상태에서 많이 분비되는 호르몬 *멜라토닌 분비량이 증가한다 멜라토닌 분비량 증가는 몸으로 하여금 낮을 밤으로 착각하게 만든다. 결과적으로 생체리듬이 깨지고 우울감이 든다.

*멜라토닌

송과선에서 생성, 분비되는 호르몬이다.

주로 밤에 집중적으로 분비된다.

광주기를 감지하여 인체의 생체 리듬을 조절하고, 생식선 자극 호르몬의 분비를 억제한다.

낮밤 구분 없이 햇빛이 비치지 않는 장마철에는 생체리듬이 깨지기 쉬워 몸이 유지해오던 수면 습관에도 영향이 미치게 된다.

장마철에도 수면 사이클을 정상적으로 유지하기 위해선 다음의 세 가지를 지키는 것이 좋다.

1) 기상 시간을 일정하게 유지하기

2) 오전에는 실내조명을 최대한 밝게

3) 실내에서 할 수 있는 스트레칭 반복하기

장마철, 마음을 건강하게 해주는 음식들

초콜릿

우울증 증세를 완화시켜주는 효과가 있다.

특히 다크초콜릿은 혈압을 낮추고 마음을 안정시켜주며 대표적인 항산화물질인 폴리페놀과 플라보놀 성분도 다량 함유돼 있다.

아스파라거스

엽산이 함유돼 감정의 동요를 완화시켜준다.

숙취해소에 탁월한 아스파라긴산도 함유돼 있다.

베리류

블랙베리에는 안토시아닌 성분이 함유돼 긴장되고 예민한 신경을 완화시켜주는 효과가 있고 딸기나 라즈베리를 비롯한 모든 베리류에는 비타민C 풍부해 스트레스 완화에 좋다

카모마일

특히 불면증에 큰 도움이 된다.

카모마일 티백을 약 10분정도 뜨거운 물에 우려내 마시면 몸의 긴장이 풀리고 숙면을 취하는 데 도움이 된다.

장마철에는 가벼운 근력 운동을 하는 것이 좋다.

실내에서 아령이나 덤벨을 이용해 팔과 어깨근육 강화 운동을 하면 장마철에 통증이 심해질 수 있는 목과 어깨 통증도 완화 될 수 있다.

잠자기 전 30분 정도 스트레칭을 하면 신체 리듬 유지에도 좋고 숙면에도 도움이 된다.

이렇게 해도 좋지만 한 가지 더 하나님의 은혜로 살아가면 더욱 아프지 않고 지낼 수 있어요.^^